Η εξάσκηση στο σπίτι μπορεί να είναι μια εξαιρετική εναλλακτική λύση από το να πάτε στο γυμναστήριο. Στην πραγματικότητα είναι βολικό και ιδανικό για όσο μένουμε ακόμα σπίτι.

Τα σημεία υπέρ της άσκησης στο σπίτι

1. Το μπάνιο και η κουζίνα σας είναι κοντά - χωρίς ουρά αναμονής.

2. Δεν χρειάζεται να κλειδώσετε τα προσωπικά σας αντικείμενα ενώ γυμνάζεστε.

3. Δεν υπάρχει κανένας που να σας κάνει να αισθανθείτε ντροπή για το πώς φαίνεστε ή για το πόσο fit είστε.

4. Δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για το πού θα παρκάρετε.

5. Δεν χρειάζεται να βγάλεις τα ρούχα σου μπροστά σε αγνώστους.

6. Δεν χρειάζεται να βιαστείτε να γεμίσετε το μπουκάλι του νερού σας πριν ξεκινήσετε το μάθημά σας.

7. Δεν χρειάζεται να ετοιμάσετε τσάντα γυμναστηρίου και να θυμηθείτε να την πάρετε μαζί σας στην δουλειά.

8. Μπορείτε να προστατευτείτε από τις αλλαγές του καιρού.

9. Μπορείτε να επιλέξετε ποια μουσική που θα ακούτε κατά τη διάρκεια της άθλησης σας.

10. Είναι τελείως δωρεάν.

Επίσης, δεν χρειάζεστε ακριβό εξοπλισμό. Μπορείτε να κάνετε μια εκπληκτική προπόνηση χρησιμοποιώντας μόνο το δικό σας σωματικό βάρος.

Υπάρχουν πολλοί απλοί τρόποι να γυμναστείτε στο σπίτι. Ακολουθούν μερικές συμβουλές και κόλπα που θα σας βοηθήσουν να βρείτε μια προπόνηση στο σπίτι, να την τηρήσετε και να έχετε τα καλύτερα αποτελέσματα:

1. Επιλέξτε τον χώρο προπόνησης σας στο σπίτι

Ορίστε ένα σημείο στο σπίτι σας ως σημείο προπόνησης. Χρειάζεστε μόνο ένα χώρο στο μέγεθος ενός στρώματος γιόγκα για να έχετε πολλές επιλογές για μια αποτελεσματική και αποδοτική προπόνηση.

Είναι καλύτερα να μην ασκείστε στο ίδιο μέρος που παρακολουθείτε τηλεόραση ή τρώτε. Αυτό θα σας βοηθήσει να εστιάσετε και να παραμείνετε αφοσιωμένοι στην προπόνησή σας χωρίς:

• να σκέφτεστε τη αγαπημένη σας τηλεοπτική σειρά που παρακολουθείτε,

• να ενεργοποιήσετε τον υπολογιστή εργασίας σας ή

• να ελέγχετε το κινητό σας.

2. Φορέστε τα ρούχα του γυμναστηρίου σας

Ντυθείτε σαν να πηγαίνετε στο γυμναστήριο. Θα αισθανθείτε περισσότερο σαν να ασκείστε όταν φοράτε αθλητικά ρούχα.

Μπορεί επίσης να σας φανεί χρήσιμο να φοράτε τα παπούτσια σας και να κάνετε 15 λεπτά τρέξιμο επιτόπου ή στην αυλή σας. Είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ζεσταθείτε και να πάρετε λίγη επιπλέον ενέργεια πριν ξεκινήσετε την προπόνηση σας.

Μπορεί επίσης αν θέλετε να επενδύσετε σε καλά, υποστηρικτικά παπούτσια για τρέξιμο. Η φροντίδα των ποδιών σας είναι εξαιρετικά σημαντική. Κάντε λοιπόν έρευνα για το είδος του παπουτσιού που πρέπει να φοράτε για την προπόνηση σας.

Είναι επίσης καλή ιδέα να ανταμείψετε τον εαυτό σας με νέα ρούχα προπόνησης μόλις φτάσετε σε έναν στόχο. Αυτό συμβαίνει, φυσικά, αν το επιτρέπει ο προϋπολογισμός σας.

3. Μην ανησυχείτε για τον εξοπλισμό γυμναστηρίου

Δεν χρειάζεστε τόσο πολύ τον εξοπλισμό του γυμναστηρίου.

Υπάρχουν πολλές ασκήσεις που χρησιμοποιούν το σωματικό βάρος. «Μερικές από αυτές είναι καθίσματα βάρους σώματος και push-ups. Αυτές οι ασκήσεις περιλαμβάνουν πολλές διαφορετικές μυϊκές ομάδες ταυτόχρονα. Σας επιτρέπουν να κάψετε θερμίδες και να χτίσετε μυς με λιγότερες κινήσεις. Είναι πάντα σημαντικό να είστε στην κατάλληλη φυσική κατάσταση για να μειώσετε τον κίνδυνο τραυματισμού.

Εάν έχετε βασικό εξοπλισμό όπως βάρη χεριών και ένα στρώμα, έχετε πολλές επιλογές. Εάν πρόκειται να χρησιμοποιήσετε βάρη, είναι καλή ιδέα να έχετε δύο διαφορετικά σέτ, ώστε να μπορείτε να προσαρμόσετε την προπόνησή σας.

Εάν δεν έχετε βάρη χεριών και θέλετε να προσθέσετε επιπλέον αντίσταση, δοκιμάστε μπουκάλια νερού. Κάποιος άλλος εξοπλισμός που μπορεί να σας φανεί ευέλικτος περιλαμβάνει ταινίες αντοχής ή ρολό αφρού. Μπορούν να σας βοηθήσουν να τεντώσετε τους μυς σας πριν από την προπόνηση και να τους περιποιηθείτε αργότερα.

4. Χρησιμοποιήστε τις συσκευές σας για να αποκτήσετε νέες προπονήσεις

Δεν νομίζετε ότι μπορείτε να φτιάξετε το δικό σας πρόγραμμα εκγύμνασης; Μην αγχώνεστε. Υπάρχουν πολλές ρουτίνες γυμναστικής στο διαδίκτυο, ειδικά μέσω εφαρμογών και πολλές είναι δωρεάν.

Εάν έχετε ένα φορητό ηχείο, μπορείτε επίσης να το χρησιμοποιήσετε για να σας δώσει ρυθμό στην προπόνηση στο σπίτι. Επιλέξτε τραγούδια που σας ενθουσιάζουν και περιστασιακά αλλάξτε τη λίστα αναπαραγωγής σας για να διατηρήσετε τα πράγματα ενδιαφέροντα.

5. Θέστε ρεαλιστικούς στόχους εκγύμνασης

Ξεκινήστε αργά, εμπιστευτείτε τη δύναμή σας και προσέξτε το σώμα σας. Δεν χρειάζεται να μπείτε σε πρόγραμμα απότομα. Αντί αυτού, δεσμευτείτε σε αυτό που πιστεύετε ότι είναι λογικό για το σώμα σας και προγραμματίστε αυτό που μπορείτε να διαχειριστείτε κάθε εβδομάδα. Ίσως τρεις ημέρες την εβδομάδα να λειτουργήσουν καλά για το ξεκίνημα σας. Καθώς γίνεστε πιο άνετοι, αρχίστε να κάνετε περισσότερα.

Επίσης, ίσως θελήσετε να σκεφτείτε άλλους τρόπους για να παραμείνετε στοχοποιημένοι καθώς γυμνάζεστε στο σπίτι. Δοκιμάστε να καταγράψετε τις ώρες και τις επαναλήψεις σας και προκαλέστε τον εαυτό σας να τις βελτιώσετε. Αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να παρακολουθείτε την πρόοδό σας και να ενθαρρύνετε τον εαυτό σας να συνεχίσει να βελτιώνεται.

Κάντε την άσκηση μέρος της καθημερινής σας ρουτίνας και προγραμματίστε μια ώρα προπόνησης που σας ταιριάζει, είτε είστε πρωινός είτε βραδινός τύπος. Κάντε το δικό σας και κάντε κάτι που σας αρέσει και θα αρχίσετε να αισθάνεστε και να βλέπετε αποτελέσματα.

Προπόνηση χωρίς εξοπλισμό που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι

Η προπόνηση στο σπίτι σας δεν χρειάζεται να είναι εξαιρετικά φανταχτερή ή περίπλοκη. Η ρουτίνα σωματικού βάρους, χωρίς εξοπλισμό:

• Ζεσταθείτε περπατώντας πάνω και κάτω από τις σκάλες για πέντε λεπτά.

• Κρατήστε μια σανίδα για 20-60 δευτερόλεπτα (τροποποιήσεις: ακουμπήστε στα γόνατα, τους βραχίονες ή τα χέρια σας - ότι αισθάνεστε καλύτερα για εσάς).

• Push-ups: 10-15 επαναλήψεις (ξεκινήστε ακουμπώντας στα γόνατά σας)

• Καθίσματα: 10-15 επαναλήψεις

Ξεκουραστείτε για 30-40 δευτερόλεπτα μεταξύ των σετ και επαναλάβετε. Ο αριθμός των σετ που κάνετε εξαρτάται από το τρέχον επίπεδο φυσικής σας κατάστασης. Τέλος, χαλαρώστε περπατώντας επί τόπου και τεντώστε αργά τους μυς σας.

Η άσκηση είναι ένας καλός τρόπος να μειώσετε το στρες. Θα νιώσετε καλύτερα και θα κοιμηθείτε πιο εύκολα. Στην εργασία σας θα νιώθετε πιο σίγουροι και παραγωγικοί. Βρείτε την ισορροπία σας και κάντε το να λειτουργεί ως μέρος της καθημερινής σας ρουτίνας.

Οι ασκήσεις στο σπίτι είναι πλήρως προσαρμόσιμες, αποδοτικές στο χρόνο και φθηνές. Δεσμευτείτε για το χρόνο και εμπιστευτείτε τη διαδικασία και θα ζήσετε μια πιο υγιεινή ζωή.